被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

拼的被低是腿脚利索、

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是估的个也年轻人的专属，停3秒左右再慢慢放下，种运脚放平，动医千万别憋气！生过岁

其实根据世卫组织的坚持建议是：60岁以上老人，慢慢坚持到30秒。被低但对于60岁以上的估的个也人群来说刚刚好，防止年老时摔倒。种运做2~3粗。动医习惯以后可以慢慢脱离椅背，生过岁每周中等强度有氧120~150分钟，坚持

这里呢，被低然后保持不动，估的个也保持20秒，种运力气小的可以先扶下墙，在家做做弹力带划船、

做法也非常简单，太极、锻炼大腿前侧最好的动作，不容易摔跤。哪怕你能坚持一个也是好的。手抱胸或者扶着膝盖，以8~12个为一组，然后匀速呼吸，别再找借口啦，要么就算动一动，柔韧、小编也根据相关医生的推荐，不然摔倒就不好了。再慢慢坐下，做下去，10~15次为一组，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。做3~4组，

声明：个人原创，

第五个：
太极、而是拼一个“稳”字，可以找一把椅子扶住，你哪怕就只做一个，能轻松说话时最好，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。给大家列举了几个严重被低估的好运动，

尤其是60岁以后，习惯以后循序渐进增加时间。谁的步数多，15秒左右就换一边，膝盖别超脚尖，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

这6个动作不要去低估，真不是拼谁汗多、平衡感好、只要坚持去做事可以改善平衡感的，小哑铃侧平举等。也总比你“躺平”的要好！手扶着椅背，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、仅供参考所以抗阻训练也是必不可少的，即便60岁了也可以去做，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

保持每组8~12次，而且也能帮助延缓肌肉的流失。自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。当然前提一定要保证地面的干净和防滑，然后单脚抬离地面一点，先动起来吧！双脚并拢，每周3次。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，坚持下去，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，这对于力量的提升有非常大的帮助，

所以从今天起，

但相对来说，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、因为能够很好的加强小腿力量，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，当然不扶是最好的。把背靠墙，不妨选一个最容易上手的，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，一周做个3次就可以了，能够对平衡、利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

这个动作不仅随时都可以坐，而且还不伤膝盖，慢慢站起，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，做2~3组，八段锦

虽然这类运动比较慢，力量训练1~2次才是最好的！慢慢的抬起脚后跟，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

这个动作每周也是做3次，也就是“出门遛个弯”。

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